Перейти к содержимому


Фотография

Air Alert III. Для тех кто хочет делать данки!!!


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 105

#1 Black Mamba

Black Mamba

Отправлено 26 Февраль 2010 - 18:36

Программа разработана компанией TMT sports на основе очень популярной программы, Air Alert II. Программа претерпела много изменений. Я считаю, что выполнение этой программы стало легче. За счет нового упражнения и увеличения курса (15 недель) создатели уменьшили частоту выполнения упражнений до 3 дней в неделю (кроме последней, 12 недели), но теперь выполнять её придется в определённые дни определённых недель! Пройдя полный курс (15 недель) вы увеличите свой прыжок на 20-35 см. Во время 4 месяцев выполнения вы должны обеспечить себе хороший сон, и питание.

 

Прыжки в высоту

 

Выполнение: Ноги на ширине плеч. Прыгните строго вверх насколько можете. Опустившись, присядьте примерно на четверть - это один прыжок.

 

1lu.jpg

 

Примечание: Скорость прыжка при выполнении упражения важнее всего. Смысл заключается как можно более быстром выпрыгивании. Время, проводимое на земле, должно равняться долям секунды.

 

Подъемы на носках

 

Выполнение: Встаньте на что-нибудь так, чтобы пятки не соприкасались с полом (лестница, толстая книга). Поднимитесь на одной ноге как можно выше, затем на другой ноге. (иллюстрация не требуется)
Отдых между подходами: 25-30 секунд.

 

Степ-апы

 

Выполнение: Поставьте одну ногу на прочное возвышение (стул, скамейка) и толкнитесь опорной ногой вверх. В воздухе смените опорную ногу и повторите то же самое.

 

2u.jpg

 

Прыжки на прямых ногах

 

Выполнение: Ноги на ширине плеч. Совершайте прыжки в высоту, не сгибая ног в коленях. Требуется выпрыгнуть как можно выше.
Отдых между подходами: 1 минута.
Примечание: Скорость прыжка при выполнении упражения важнее всего. Смысл заключается как можно более быстром выпрыгивании. Время, проводимое на земле, должно равняться долям секунды.

 

Выжигания

 

Выполнение: Упражнение названо так, потому что при правильном выполнении в мышцах ног вы будете чувствовать жжение. Стоя в полуприседе, поднимитесь на носках и совершайте прыжке в этой позе, не опускаясь на пятки. Основной упор при выполнении делайте на скорость и внимательно следите за тем, чтобы не опуститься на пятки

 

3.jpg

 

Прыжки в полном приседе.

 

 

Прыжки в полном приседе - это новое упражнение. Оно должно нагружать целиком бедро и способствовать увеличению его 'взрывной силы'. Оно увеличивает сердечно-сосудистую выносливость, скорость на коротких дистанциях и боковую скорость.
Итак, описание упражнения:
- Для равновесия, возьмите мяч в руки (не обязательно).
- Сядьте. Вы должны сидеть на носках (пятки подняты), ваши бедра должны быть параллельно полу, а спина перпендикулярно полу.
- Подпрыгните на 10-15 см. Соблюдайте параллельность пола и бедер.
- После приземления оттолкнитесь опять.
- На последний раз (пример: пятнадцатое из 15 прыжков) выпрыгните как можно выше (из положения сидя вверх).
Это упражнение дает очень большую нагрузку на мышцы и поэтому его нужно выполнять только 1 раз в неделю, по средам. Увеличение частоты выполнения упражнения приведет к риску перегрузки мускулов, увеличения времени на восстановление и снижения прыжкового тонуса ног на долгое время. В конце каждого подхода вы должны выпрыгнуть вверх в максимальном, 'взрывном' темпе и на максимально возможную высоту. Очень важно выпрыгнуть максимально резко. Это заставит работать мышцы бедра, укрепит их и добавит к прыжку ещё 3-5 см за весь курс.

 

РАСПИСАНИЕ

 

1202839428_rasp.jpg

 

Air Alert III необходимо выполнять 3 дня в неделю и желательно в одно и то же время. Всего программа занимает 15 недель.
2х25 - означает, что нужно сделать два подхода по 25 повторений.
В третьей версии программы отдых между подходами не должен превышать 2 минуты, а между упражнениями перерыва быть НЕ ДОЛЖНО! Во время паузы между подходами массируйте те группы мышц, на которые выпала нагрузка.
Лучше всего выполнять программу в 13-15 часов дня (пик работы мышц).
13-ая неделя требует полного отдыха. Выполнение программы должно быть прекращено!
14* - эта неделя сделана для подготовки к последней неделе. Поэтому количество выполнений уменьшено.
15** - упражнения 15 недели выполняются в понедельник, вторник, четверг и пятницу. Последняя неделя максимально нагружает мышцы перед окончательным восстановлением. Поэтому кол-во повторений увеличено и занятия проводятся 4 дня. Прыгучесть выйдет на максимальный уровень через 4-7 дней после окончания программы. Важно!
В Air ALERT III имеется свой определенный график выполнения!
По четным неделям (2,4...) программа выполняется по вторникам, средам и четвергам.
По нечетным же дням выполняйте программу по понедельникам, средам и пятницам.
В те дни, когда вам не нужно выполнять АА3 вы должны все равно давать ногам обычную прыжковую нагрузку. Лучше всего это делать во время игр. Выходите и играйте! Но старайтесь делать все прыжки максимально агрессивно. Это укрепит мышечную память.
При желании можно пройти программу повторно, но:
- перерыв между выполнениями должен быть не меньше месяца;
- повторное выполнение не даст таких хороших результатов, как и первоe.


Сообщение отредактировал Black Mamba: 26 Февраль 2010 - 18:42


#2 Black Mamba

Black Mamba

Отправлено 26 Февраль 2010 - 18:41

Видео: Скачать с ТОРРЕНТА


Сообщение отредактировал Black Mamba: 27 Февраль 2010 - 00:06


#3 Medved aka Suff

Medved aka Suff

Отправлено 26 Апрель 2010 - 17:41

дааа.... без видео толку нет картинки выкладывать...
ЗЫ делал Алерт 4... помогло!!



#4 SYS

SYS
  • На удаление
  • Cообщений: 1 402
  • Регистрация: 12-11-2007

Отправлено 26 Апрель 2010 - 18:18

Medved aka Suff
на сколько увеличил прыжок?



#5 ANDI5

ANDI5

Отправлено 27 Апрель 2010 - 00:14

Пройдя полный курс (15 недель) вы увеличите свой прыжок на 20-35 см

При самом плохом раскладе см на 5-10 точно поднимешь!



#6 Modern-design

Modern-design

Отправлено 23 Май 2010 - 18:30

Кто-нибудь делает или делал? Кому помогло?
Я три недели делал на 3-5 см с места увеличил, больше не смог, не понимаю как можно делать по 300-400 выжиганий, мне и 100 тяжало, или мож я не правильно делаю? Какой высоты прыжки нужно делать, и надо ли во время прыжка выпрямляться или так и прыгать в какающей позе?

 

И почему-то я с места выше прыгаю чем с разбегу см на 5 навреное!


Сообщение отредактировал Modern-design: 23 Май 2010 - 18:33


#7 SonS

SonS
  • Модераторы
  • Cообщений: 12 980
  • Регистрация: 27-07-2007

Отправлено 24 Май 2010 - 10:30

Modern-design

И почему-то я с места выше прыгаю чем с разбегу см на 5 навреное!

нужно не вперед, а именно вверх с разбега прыгать. Вот как научитесь, сантиметров на 30 выше чем с места будете прыгать.


Сообщение отредактировал SonS: 24 Май 2010 - 10:31


#8 ANDI5

ANDI5

Отправлено 24 Май 2010 - 17:30

Тут конечно СонС прав!
НО----------
У всех по своему стоит прыжок! Тоесть есть те именно кто с места выше прыгают гораздо чем с разбега! Смотреть надо по обстоятельствам где и как прыгать! :)



#9 Warrax

Warrax

Отправлено 01 Июнь 2010 - 15:46

Modern-design

 

Я начал делать. Вторая неделя пошла. Выжигания тяжело делать) Ну ничего если не могу 200 делать, то с перерывами делаю. Не все ведь сразу получается. Иной раз ноги подкашиваются)

 

ПС. Торрент аккаунта нет - скачайте плииз. Я заберу


Сообщение отредактировал Warrax: 01 Июнь 2010 - 15:47


#10 SYS

SYS
  • На удаление
  • Cообщений: 1 402
  • Регистрация: 12-11-2007

Отправлено 01 Июнь 2010 - 16:46

Warrax
Красавчег! я в июле тоже начну, так что сравним достижения :lol: :-P
у тебя щас какой рост + с вытянутой рукой? ну и соответственно высота прыжка какая у тебя?


Сообщение отредактировал SYS: 01 Июнь 2010 - 16:55


#11 SYS

SYS
  • На удаление
  • Cообщений: 1 402
  • Регистрация: 12-11-2007

Отправлено 01 Июнь 2010 - 21:50

для тех, кто не дружит с торрентом!
Прыгаем как надо! %) с Air alert 3!


Сообщение отредактировал SYS: 01 Июнь 2010 - 21:52


#12 ANDI5

ANDI5

Отправлено 01 Июнь 2010 - 22:17

Проблема в том ребята что они нигеры! им по природе дано ставить с верху!!! И рост у них ого го!!! так что делайте выводы!!! что как не ставили сверху так и не будете! Но все равно это полезно во многих аспектах!



#13 Warrax

Warrax

Отправлено 01 Июнь 2010 - 23:12

Давай на спор! К концу лета сверху поставлю? Постараюсь windmill хотя бы сделать!



#14 Warrax

Warrax

Отправлено 01 Июнь 2010 - 23:14

ПС. Про дни недели - глупость какая-то! Дни то каждый год смещаются + високосный год )



#15 ANDI5

ANDI5

Отправлено 02 Июнь 2010 - 11:58

Какой рост у тебя ?



#16 Warrax

Warrax

Отправлено 02 Июнь 2010 - 15:41

190 )



#17 ANDI5

ANDI5

Отправлено 02 Июнь 2010 - 16:08

Хех. тогда если грамотно выполнишь, то возможно будешь ставить. но не с игры! а просто! но все же! МОлодец! Действуй!



#18 Warrax

Warrax

Отправлено 03 Июнь 2010 - 12:18

Для замера: рост: 190
с вытянутой рукой: 240
Прыжок (с места): 57

Соответственно
в дотягиваюсь до 297
отметки

 

Тренируюсь на кольце высотой 295 см.

 

Цель поднять прыжок до 90 120 см по рекомендации медведя.

 

Отчет каждый месяц:) Вперед и с песней!


Сообщение отредактировал Warrax: 06 Июнь 2010 - 20:31


#19 ANDI5

ANDI5

Отправлено 03 Июнь 2010 - 15:10

Все серьезно!!! Терпения!!!!



#20 Medved aka Suff

Medved aka Suff

Отправлено 05 Июнь 2010 - 14:49

Отвечаю на вопросы...

Пройдя полный курс (15 недель) вы увеличите свой прыжок на 20-35 см

Брехня... Чтобы прыжок вырос настолько надо питаться правильно, соблюдать режим и вообще все приведенные в видео рекомендации...

на сколько увеличил прыжок?

За это время прыжок увеличил на 7 см... при учете того, что основной рост прыжка идет на последних неделях
ЗЫ в то время прыжок был такой
до начала Алерт 75-80
После 9 недель 75-90. В зависимости от кондиции и усталости...
ЗЫЫ плюс данной программы еще и в том, что она развивает помимо прыжка ускорение, и макс скорость






Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных